女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿(圖解)

原創 可可  2016-07-12 22:40  閱讀 1,969 次

想要擁有纖纖玉腿不用上健身房,每天睡前五分鐘的時間就能讓你練出誘人的緊致長腿,不要再覺得運動很麻煩了,睡前動一動,堅持下去,才能快速瘦腿

五個動作為一套,做完需要五分鐘的時間,完全可以讓你擺脫油膩的肉肉,擁有少女時代的筊白筍腿不是夢!現在學會,今晚就開始行動吧。

女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿圖解

1、四足跪姿后拉腿一分鐘

女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿

手掌撐在肩膀正下方并打直手臂,雙腳膝蓋彎曲讓大腿垂直地面,身體呈四足跪姿,左腳往上提高,右手往后伸讓手碰到腳背,放下換右腳與左手,兩腳來回一分鐘,可訓練臀部與大腿線條

2、低空踢腳一分鐘

女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿

上半身微微后傾,雙手放在后腦勺保持平衡,雙腳離地面約二十公分的位置,在半空中來回踢腳,持續30秒后休息10秒再做30秒,雙腳離地面越近,訓練強度就越強。此動作不只訓練臀腿線條,也能訓練腹部肌肉。

3、V字訓練一分鐘

女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿

坐在瑜珈墊上讓身體呈45度,雙腳彎曲抬起,讓小腿與地面垂直,停留動作30秒后休息10秒再做30秒,過程中可將腳背來回伸直、抬起,可訓練及伸展小腿肌肉,達到放松的效果。

4、一字抬腿一分鐘

女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿

V字動作的延續,讓原本呈現V字型的身體往上抬高雙腿,再慢慢回到V字動作,來回一分鐘,在抬高雙腿的時候,可讓雙手撐在腰上或身體兩側的地上,雙腿用力往上打直提高,有效訓練腿部線條。

5、四足跪姿平抬腿一分鐘

女生睡前瘦腿運動,每天5分鐘打造緊致細長腿

手掌撐在肩膀正下方并打直手臂,雙腳膝蓋彎曲讓大腿垂直地面,身體呈四足跪姿,右腳打直與地面平行,腳背拉直讓小腿肌肉也呈現訓練狀態,并開始上下抬腿持續30秒,再換左腳做30秒,完成兩只腳一分鐘,可訓練雙腿線條,打造緊致的美腿。

本文地址:http://www.bgapfo.icu/4362.html
版權聲明:本文為原創文章,版權歸 可可 所有,歡迎分享本文,轉載請保留出處!

發表評論


表情