怎么瘦膝蓋上的肉(圖解)

原創 可可  2015-11-10 21:53  閱讀 1,334 次

怎么瘦膝蓋上的肉?由于我們的膝蓋是連接著大腿與小腿的骨頭,也同時決定著腿部的線條,所以想塑造修長美腿,需要先瘦膝蓋后瘦腿,再塑形。

下面可可給大家分享一組怎么瘦膝蓋上的肉動作,現在開始一起來練習吧,動作也是比較簡單的,平時在家里也可以常常練習。

怎么瘦膝蓋上的肉圖解

怎么瘦膝蓋上的肉

Step1第一步,身材躺在地上往一邊側,然后利用一只手當枕頭來支撐頭部。

怎么瘦膝蓋上的肉2

Step2第二步,通過彎曲膝蓋拉伸,手拉著小腿往后拉到臀部的位置,接著保持20秒左右,然后以同樣的方式換另一條腿,各兩次。

如果你是長期久坐辦公室前工作的,以及運動不足的女生,背部和大腿后側肯定會變得僵硬,那么現在可以放松增加膝蓋柔軟度來緊實膝蓋周圍的肉肉。

怎么瘦膝蓋上的肉3

Step1第一步,首先站立在椅子前,保持一定的距離,然后將一只腳的腳后跟放在椅子上面,兩個膝蓋保持伸直,上身也同時保持伸直。

怎么瘦膝蓋上的肉4

Step2第二步,上半身向前傾斜,并且兩手要放到膝蓋上,上半向是要保持伸直的,接著要慢慢前傾斜。最好是要把腰部往大腿上貼近,這個時候會感受大腿后側的拉伸,保持20秒左右。然后換邊重復動作,左右各進行2次。

前后鍛煉了大腿后側的肌肉,現在再來鍛煉大腿前側肌肉和美化膝蓋線條。

怎么瘦膝蓋上的肉5

Step1第一步,坐在椅子3分之1處,一條腿向前伸直,同時上半身要也要保持伸進。

怎么瘦膝蓋上的肉圖解

Step2第二步,把小腿抬起一點點,然后腳尖向上彎,保持20秒,這時會感覺到小腿肚和大腿前側的肌肉拉伸,最后換邊繼續,左右各做2次。

日本瘦身專家指出,不管現代的女性如何瘦腿,前提一定要鍛煉膝蓋的柔軟度,如果膝蓋的位置有多余的脂肪,那么會顯得雙腿又短又粗,所以瘦腿前先瘦膝蓋。

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